李女士是一位年轻的宝妈，自从孩子出生后，她的情绪一直不太稳定。有时孩子一哭闹，她就会感到心烦意乱，甚至对孩子发脾气。同时，在丈夫下班回家后，李女士又忍不住会对丈夫发脾气，抱怨他不帮忙照顾孩子。渐渐地，孩子变得胆怯、不自信，家庭气氛也变得紧张起来。为此李女士深感自责与内疚。
对于许多宝妈来说，情绪的稳定是生活中最大的挑战之一。孩子的一举一动、一哭一笑，都可能触动妈妈内心深处的情感。当宝妈感到情绪不稳定时，不仅会影响到自己，还可能对家庭和孩子产生深远的影响。因此，为宝妈们提供有效的救助方法和策略至关重要的。今天茉莉姐姐想针对宝妈们如何更好地应对这一问题，给予一些建议：
1.从提高自我认知与情绪调节开始。首先，宝妈需要了解自己的情绪，认识到情绪不稳定是一种正常的反应。可以通过情绪日记或情绪评估工具来记录和评估自己的情绪状态，以便更好地认知自己的情绪。同时，学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，有助于缓解紧张和焦虑。
2.建立积极心态与正向应对的方式。积极的心态对于应对育儿过程中的挑战至关重要。宝妈可以培养乐观的情绪和心态，关注孩子的成长和家庭的幸福。同时，学会正向的应对方式，将挑战视为成长的机会，以更加乐观的心态去看待育儿过程中的点滴进步。
3.及时寻求社会支持与沟通。社会支持是缓解宝妈情绪不稳定的重要因素。可以与亲朋好友、邻居或志同道合的宝妈们保持联系，分享彼此的经验和感受。同时，寻求丈夫的理解和支持，共同承担育儿责任，从而缓解压力和焦虑，增强内心的满足感。
4.妥善管理时间，保持健康生活方式与身心平衡与压力共舞。育儿过程中时间紧张是导致宝妈情绪不稳定的原因之一。合理规划时间，设定优先级，从而安排好照顾自己、照顾孩子和其他家务琐事之间的平衡。学会拒绝不必要的压力和要求，保持轻松的心态。同时，积极利用空闲时间进行如听音乐、阅读、运动等放松减压活动，关注身心健康，有助于缓解情绪波动，激活身体能量。
5.不断充实提升育儿知识与技能。育儿过程中遇到的问题和挑战可能导致宝妈情绪不稳定。宝妈们可以通过阅读育儿书籍、参加育儿课程或向有经验的家长请教，获取更多的育儿经验和技巧，提升自己的育儿能力，从而减少焦虑和压力。
6.积极寻求专业心理咨询与治疗。如果宝妈的情绪问题持续时间较长，严重影响到生活、工作和家庭，那么寻求专业心理咨询或治疗是必要的。专业的心理辅导师或治疗师能够提供更具针对性的支持和指导，帮助妈妈们重新找回内心的平静与和谐。通过心理疏导、认知行为疗法等方法，可以帮助宝妈更好地调节情绪和管理压力。
最后，茉莉姐姐想说，情绪的稳定对于家庭的和谐与幸福至关重要。而管理情绪是一个长期且多维度的过程。古希腊哲学家艾皮科蒂塔所说：“发条永远位于发条宜紧的部位，过度的张力或松弛都会使发条失去作用。”这正是告诉我们，适度的情绪管理如同调整发条，过紧或过松都不利于身心和谐。为了更好的未来，让我们一起努力，做情绪的主人，用爱与智慧守护每一个家庭时刻。（福州市妇联宣，福州市阳光天使社会工作服务中心供稿）
