阿珍（化名）是一家公司的项目经理。一天，一位同事找到阿珍，请求他帮忙完成一个紧急的项目，因为那位同事正面临一些困难。尽管阿珍已经有自己的任务，但由于不擅长拒绝别人，他答应了这个请求。结果，他不得不加班加点，工作日夜兼顾，最终导致身体和心理疲惫。
通过这个事情，阿珍意识到他需要学会说“不”来保护自己的时间和精力。他开始反思自己为何难以拒绝他人的请求，为什么没能适当地设立边界？于是，他明确了自己的工作责任和能力范围，并学会在需要的时候婉转地拒绝一些额外的任务。逐渐地，他发现自己能更好地处理自己的工作，减轻了工作压力，也提高了自己的工作效率。
这个案例表明，学会说“不”不仅有助于维护个人的需求和边界，还能够有效管理工作压力，提高工作生活的质量。以下是茉莉姐姐一些建议，帮助你在职场中学会更好地说“不”：
1.了解自己的优先事项。明确自己的工作职责和优先事项。了解哪些任务对于你的个人和团队目标是最重要的，这样就可以更容易拒绝那些不在优先事项范围内的请求。
2.设立明确的边界。为自己设立明确的工作边界，包括工作时间和工作任务。当他人提出与你当前任务无关或会影响你的工作计划的请求时，要勇于拒绝，保持工作边界的清晰。
3.学会合理解释。当你拒绝某个请求时，尽量给予合理的解释。说明你当前已经有其他紧急的任务或者你的工作计划已经满负荷。通过提供明确的理由，对方更容易理解你的决定。
4.提前沟通。如果你预见到某个时间段会非常繁忙，可以提前告知同事或上级，并说明你在那个时间段内可能难以接受额外的任务。这样可以让大家有足够的时间调整工作计划。
5.建立合理的期望。在与同事和上级沟通时，建立合理的期望。明确你的工作职责和可接受的工作负担，以免他人期望过高，导致你难以满足。
6.不要过分解释。尽管你需要提供合理的解释，但不要过分解释。过度解释可能会让人感到你在为自己的决定找借口，简洁而明确地表达拒绝即可。
弗雷德里克·查普曼说过 ：“学会说‘不’是学会尊重自己的开始。”在职场中，通过说“不”来保护自己的时间、精力，以及创造更多的机会，适时地表达拒绝是维护个人边界、提高工作效率的一种关键技能，也是为自己和他人建立起健康而可持续的工作环境，如此才能够有效管理工作压力、保持工作与生活的平衡，以及确保个人职业生涯的可持续发展。（福州市妇联宣，福州市阳光天使社会工作服务中心 供稿）
