2020年春节至今，举国上下最关注的问题就是新型冠状病毒感染的肺炎的防控问题，因为这种病毒具有极强的传染性和隐蔽性，尤其是无症状感染者也可能成为传染源，在没有更好的防控手段的情况下，只有采取隔离手段，才能尽可能地阻断传染源，既保护自己、又保护他人。因此隔离成为此次防控疾病传播的一道重要屏障，大家纷纷响应号召，宅家做贡献。
在家隔离时间长了，很多人不适应，产生了各种家庭小冲突或者个人情绪问题。在这样的情况下，如果能够转换角度，调整心态，或许能把这次“难得”的居家生活过成一道亮丽的风景。那么，要怎样进行调整呢，我们认为，可以从以下五个方面进行转变：
一、接纳情绪，坦然面对，保持良好的心态。
1.觉察、接纳自己的情绪反应：当宅在家与家庭成员发生比较多的冲突或者个人感觉不舒服的时候，可以先暂停冲突，问问自己是不是自己的情绪在“作怪”，是不是因为自己过于着急、焦虑、压抑、愤怒导致冲突发生，一旦意识到可能冲突的事件本身不存在或者不像想象中那么难以解决，只是自己的情绪在“作怪”，那么积极的改变自然就会发生。
2.合理地宣泄负性情绪：如果觉察到自己的情绪变化时，寻找合理的途径宣泄情绪，允许表达脆弱，比如每天将自己的想法和感受写下来，或者给家人、朋友发微信、语音、视频进行倾诉，听喜欢的音乐、运动等等。
二、规律生活，积极锻炼，提升身体抵抗力。
多看官方权威正面信息，不再反复寻求网络或新媒体各种真假难辨的信息，努力减少信息负荷。吃好睡好，维持日常的规律作息，同时适当增加一些兴趣爱好活动，如体育锻炼、唱歌、玩游戏等。心情烦躁时，做一遍八段锦、太极拳、瑜伽或自己喜欢的其它室内运动，提高身体抵抗力。
三、转换角度，辩证思维，丰富生活内容。
1.关心家人，增进感情，创造一个温馨的家庭氛围。
唯物辩证法认为，任何事情都有两方面，对于隔离这件事来讲也是一样。原来多数人在春节期间就是走亲访友、吃吃喝喝、打牌聊天连轴转；春节一过又开始忙着上班做生意读书考试等等，根本没时间停下来思考、没时间做喜欢做的事、也没时间关爱家人。那么现在可以借这个机会补上这一课。有跟家人在一起的，认真跟家人一起做家务和聊天，聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情；可以跟父母表达孝心、对孩子表示关心、对配偶表达爱心。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式与亲朋好友保持联系、表达关心，做好家庭人际关系重建，获得情感支持。
2.联络亲友，增加交往，建立社会支持系统。
虽然我们被暂时隔离在有限的空间内，但不能自我封闭，我们的内心要和外界保持连接。所以可以电话或微信联系自己久未联系的儿时玩伴、同学朋友、同事客户、生意伙伴，这样也许还能创造新的机会；也可以去感恩曾经帮助过自己的人，这样我们在增加社会交往的同时还能获取支持、温暖和力量，提升战胜困难的勇气和希望。
3.看书学习，游戏娱乐，不断丰富充实自己。
在家里，还有大把的时间可以看书、阅读各类书籍、掌握更多知识技能，提升自身素养；还可以听音乐、看电影、当然还可以上网下棋打牌玩游戏等等，让自己有张有驰，生活丰富。现在，朋友圈里热闹非凡，大家都在晒自己宅在家里学的新手艺，泡茶、插花、做菜、做甜点，学琴棋书画、学PS、学动漫制作，甚至还有学网络直播的......这种享受生活的乐观精神，给自己给他人都带来了很多快乐。当然，在不断丰富充实自己的同时，也要注意一不能赌博、二不能太疲劳。
四、相信科学，增进互信，严格执行宅家相关要求。
宅家的同时，我们要相信现代科学，相信正规的渠道的信息来源，掌握科学的疾病相关信息和心理应对相关知识；要增强对政府和医护人员的信任感，同时坚守自己的一份责任，遵守各级政府和社区相关要求，做好日常生活调整的充分准备。请记住戴口罩、勤洗手、不出门（或尽量少出门），不给社会添乱，这是正确的应对方式。
五、必要时积极寻求心理支持和专业帮助。
如果确实存在失眠、焦虑、抑郁等情况，可以寻求精神科专业或心理咨询专业人士帮助。可以通过各级健康平台、心理危机干预热线和网络咨询获得心理咨询帮助，比如妇联组织的咨询热线12338。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决，应及时去专业机构诊治。
我们不否认，这次疫情会在一定程度上影响到我国的经济、影响到我们的收入，也会影响到一些人的心理状态，但我们要相信只要我们努力掌握疾病及心理相关的科学的信息和知识、培养积极和乐观的心态、主动转移注意力或寻求支持，并服从疫情防控大局安排我们一定能战胜困难，迎来曙光！（福州市妇联权益部、省心理咨询与健康教育研究会）
